wiosłowanie sztanga

[...] w siadzie • uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Plecy: • Ściąganie drążka do karku • Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem • Podciąganie hantlami w opadzie (wiosłowanie) Barki: • Unoszenie hantli w bok • Unoszenie hantli w przód • Wyciskanie sztangi zza głowy Nogi: • Uginanie nóg w leżeniu • Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10,10 .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,10 Środa plecy drązek 4,5,6,6 marwty ciąg 12,12,12,12 wiosłowanie hantli w opadzie 12,12,12,12 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10,9,5, mlotki 10,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] hantli przód, unoszenie hantli na boki, unoszenie siedząc z głową w dół, brzuszki na ławce, wznoszenie nóg w zwisie. Piątek plecy i tricpes. Plecy: Podciąganie 4X10, wiosłowanie z ławeczki z jednym kolanem na ławeczce 4x10, ściąganie na wyciągu za głowę 4x10, przyciąganie linki oburącz siedząc 4x10, Triceps 3x4x10 (pompki rzymskie, [...]

Witam Od dwóch tygodni ćwiczę planem zaproponowanym przez użytkownika traktor71 czyli: 1)Przysiady 2)Rumuński martwy ciąg 3)Wyciskanie w leżeniu 4)Wiosłowanie w opadzie 5)Wyciskanie na barki 6)Podciąganie na drążku 7)Brzuch 8)Wspięcia na palce W powyższych ćwiczeniach ćwiczę z zastosowaniem progresji 12x10x8, ale obecnie posiadam ciężar tylko [...]

[...] francuskie hantli siedząc 3x10 wyprosty w opadzie z hantlem 3x10 plank 3xmax wtorek: wolne środa: pull żuraw na maszynie 3x8 martwy ciąg 3x10 ściąganie drążka 4x10 wiosłowanie hantlą 3x10 ściąganie drążka na prostych ramionach 3x12 face pull 2x15 uginanie hantli chwytem młotkowym 3x8 uginanie sztangi nachwytem 3x10 skłony z obciążeniem [...]

[...] na 3 dni treningowe wyszło tak Mój plan: Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej 2s -rozpietki maszyna 2s Plecy -sciaganie linki wyciagu gornego 2s -wiosłowanie 2s -szrugsy sztanga 2s Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Uginanie na maszynie [...]

[...] i białkiem. CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI. Podeslijcie jakies swoje plany/propozycje. POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO: DZIEŃ 1 -wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5 -podciąganie na niskim drążku 10/8/8 -wyciskanie sztangi(skos górny) 8/6/5 -rozpiętki na ławce 10/8/8 -wyciskanie żołnierskie 8/8/6 -umoszenie [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedzac 2s Plecy: - dzien dobry 2s /3s - wiosłowanie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s /3s - wspinanie na palcach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Witam, jako, że jest to mój pierwszy post na tym forum (choć przeglądam je już od dłuższego czau) chciałem się z Wami przywitać. Trenuję już od dłuższego czasu, z tym, że regularnie i z dietą od ok. 3 - 3,5 lat. Moje dane: Wiek: 22 Wzrost: 180 Waga: 90 (ok 15% bf) Cel: redukcja do ok 10% bf przy jak najmniejszych spadkach Mam dostęp do [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) 3s 12 10 10 --//- na modlitewniku 3s 12 10 10 Środa Plecy: -podciąganie na drążku 3s max -ściąganie drążka (wyciąg górny ) 3s 12 10 10 -wiosłowanie w opadzie tł. 3s 12 10 10 -martwy ciąg 4s 12 10 10 8 Triceps: -francuskie wyciskanie łamanym gryfem siedząc 3s 12 10 10 - -//- sztangielką leżąc 3s 12 10 10 - [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu. Od jutro chce zacząć FBW na masę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam mam 17 lat i cwiczę 10 mis.(masówkę) prosze o korektę mojego planu pozdro Plan z priorytetem na biceps i triceps(masa)od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps [...]

[...] 4 serie 12pow przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 4 serie 12 pow podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12 pow wiosłowanie hantelkie 4 serie 12 pow Przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4 serie 12pow podchwytem siedzac 4 serie 12 pow [...]

Witam.. Przedctawiam wam plan z priorytetem na siłe klatki piersiowej.Jest to "rosyjski plan" do którego ja dodałem ćwiczenia na inne partie ciała i mam do Was pytanie czy zrobiłem to dobrze. Chodzi mi o to czy intensywność nie bedzie za wysoka i czy będę miał na tym planie odpowiednie efekty?? W tym planie nie ma treningu nóg ponieważ jestem po [...]

Witam. Po paru kontuzjach, komplikacjach i zawirowaniach osobistych powoli wracam do treningów a że dziennik wydaje mi się dodatkową motywacją do pracy nad sobą to postanowiłem go założyć. Celem treningu jest redukcja tłuszczu przy jak najmniejszej utracie tkanki mięśniowej. Mój staż treningowy to z przerwami prawie 3 lata. Trening na jaki mogę [...]

A wiec dostalem taki trening i chcialbym wiedziec co wy na to ( w liczbach najpierw podaje liczbe serii potem liczbe powtorzen oczywiscei to wszyustko z prawei max ciezarem) : PONIEDZIALEK : klatka : *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x4 [...]

Dzien dobry wszystkim, mam wielka prosbe do specjalistow o ocene mojego treningu na mase. Jest to (juz nie wiem ktory) moj program - staram sie o kazdym cyklu ukladac nowy. troche konkretow: staz- 2 lata (praktycznie non stop bez wiekszych przerw) wzrost - 199cm waga - 120 kg dieta - mysle ze wszystko jest ok ( wiem z doswiadczenia po tych 2 [...]

[...] rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 plecy -przyciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim-5x6-10 -przyciąganie drążka wyciągu do karku-5x8-10 -wiosłowanie sztangielka w opadzie-3x6-10 -martwy ciag 3serie po 8-12 -szrugusy sztangielkami 4x15 trening2 nogi -wykroki 4x10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -przysiady ze [...]